怎样能甩掉便秘的纠缠

　　怎样能甩掉便秘的纠缠?武汉国医堂医院专家陈树清医生介绍说：防治便秘要从饮食和运动做起，首先改善饮食，其次就是加强锻炼对便秘有很大的帮助，随着人们生活水平的提高，饮食结构也发生了明显的变化，一直出现了成千上万个便秘患者。
　　
　　怎样能甩掉便秘的纠缠?便秘的一个非常重要的原因是与排便动作相关的肌肉软弱无力，从而使粪便在肠道内运送缓慢，排出困难。因而有目的的锻炼将能增强这些肌肉的力量，调节神经功能，促进恢复正常的排便功能。如慢跑、球类活动、仰卧起坐、跳绳、打太极拳等活动能锻炼腹肌和腰部肌肉。
　　
　　怎样能甩掉便秘的纠缠?反复的缓慢深呼吸、舒缩肛门和会阴部，则增强膈肌和肛周、盆底肌肉的力量，有助于排便。另外慢跑时对腹部的脏器能起到刺激作用，促进肠蠕动。
　　
　　怎样能甩掉便秘的纠缠?武汉国医堂医院专家谷月新医生告诉：做哪些运动可预防便秘，具体体育运动有以下几个
　　
　　1、腹式呼吸：在练习膈肌运动的腹式呼吸时，配合肛门、会阴部的锻炼，吸气时，鼓腹并放松肛门、会阴;呼气时，收腹并缩紧肛门、会阴，气呼尽时稍加停顿，再进行吸气。重复做8次。
　　
　　2、屈腿运动：仰卧位，两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，然后还原。重复做16次。
　　
　　3、举腿运动：仰卧位，双膝关节伸直，两腿同时举起，然后缓慢放下。重复做16次。
　　
　　4、踏车运动：仰卧位，轮流屈伸双腿，模仿踏自行车的运动，动作要求略快而灵活，屈伸范围尽量大。重复做16次。
　　
　　5、仰卧起坐：从仰卧位坐起，坐起后身体前倾，两手摸足尖。重复做8次。